提起“骨质疏松”大家并不陌生，它是老年人群中一种高发病率、高致死率的疾病，是人体衰老时不可抗拒的病症，这也解释了为什么高发人群锁定的是老年人群。老年人随着年龄增大，骨头的强度和韧性就会随之变得老化，导致的结果就是骨密度值变低，骨头的韧性也变低，容易引起疏松性骨折。医生建议，平时少碰3类“伤骨”蔬菜。

邻居张大妈65岁了，前几年还爱在小区楼下看孙子，带孙子溜达，虽然身体有点驼背走样，但是样貌还算精神。最近一年发现张大妈驼背愈发严重了， 下巴几乎快要贴到腹部。听张大妈的孩子们说，平时吃饭也都会有意做些营养的食物劝张大妈多吃点，但张大妈稍微吃多就不停呕吐，吃得越来越少，体重也越来越轻；更糟糕的是，家人劝她没事多出去晒晒、溜达溜达，但张大妈还没走出门两步，就开始大声喘气，直喊腰疼。没办法，孩子们就带张大妈去医院检查，医生询问张大妈是否以前有其他病史，张大妈就说从40多岁的时候自己就经常半夜腿疼，早晨刚起的时候觉得浑身僵硬，和粘住一样，得伸伸胳膊腿才好点。

原来据张大妈自己回忆说，张大妈20多年前跟着县城小儿子住的时候，不小心从房间滑倒过，张大妈缓了好一会儿才爬起来，自己去附近小医院看了看，当时没进行手术治疗，也不知道自己当时已经属于骨质疏松中期了。

3类“毁骨”蔬菜，医生建议尽量少碰

（一）含钠量高的蔬菜

不少人喜欢吃裙带菜，却不知道生活中钠含量较高的蔬菜就有它。裙带菜含钠量很高，当我们大量吃它时，就会加速体内钙的流失，这不仅阻止了身体对钙的吸收，长期食用就会引起体内缺钙。想要预防骨质疏松的发生，日常要减少这类蔬菜摄入。

（二）含草酸多的蔬菜

生活中我们常做的菠菜汤，韭菜水饺这类食物中的菠菜和韭菜，就是含草酸量高的蔬菜。我们吃了这些蔬菜后，里边的草酸会和身体内的大量钙结合成草酸钙，严重阻碍了营养钙的吸收，降低了身体对钙的利用率，会严重影响骨骼再生。想要预防骨质疏松的发生，日常也要减少草酸类蔬菜的摄入。

（三）含磷量高的蔬菜

平时过节家里人团聚在一起，喜欢做个小鸡炖蘑菇、紫菜蛋花汤这样的菜色。殊不知像是蘑菇、紫菜这类蔬菜会使骨骼中的钠磷失衡，这在一定程度上影响了骨骼对钙的吸收，所以这类蔬菜也是“伤骨”的蔬菜。想要预防骨质疏松的发生，平时也要少碰这种蔬菜。

想要预防骨质疏松，日常做好这2件事

（一）补充骨骼营养素

随着年龄越来越大，老人体内的各种激素水平急剧下降，可能出现的后果就是我们体内的成骨细胞减少，而破骨细胞却增多。对于骨质疏松的患者来说，出现这种情况，就需要补充一些骨骼营养素来增强骨骼的密度，改善骨质疏松。这类骨骼营养素可以帮助人稳定自身的骨钙，促进营养物质的吸收，还能缓解骨关节的疼痛，从而促进关节软骨的修复和再生。

（二）定期检查骨密度

随着年龄增长，骨骼密度往往会下降，随之会引发骨质疏松使骨骼变脆。预防骨质疏松症，应该定期检查骨骼密度，通过检测的数据，可以随时对身体调节，这样就极大地预防了骨质疏松的发展。不管是老年人，年轻人也要养成定期检测的好习惯。